치매 예방에 최고의 습관은?

"물 마시기" 치매 예방을 위한 물 섭취의 중요성

여러분, 치매 예방을 위해 우리가 할 수 있는 가장 간단한 습관이 무엇인지 아세요? 바로 물을 충분히 마시는 것이에요. 우리가 흔히 건강을 위해 물을 많이 마시라고 하지만, 이것이 왜 치매 예방과 연결되는지 자세히 설명해드릴게요.

1. 뇌는 물을 좋아해요!

가족도 잘 알아보지 못하는 치매환자의 뇌를 찍은  CT사진을 본 적이 있어요. 깜짝 놀란 것은 뇌가 머리 해골속에 꽉 차있는 것이 아니라 50~60%로 뇌의 크기가 쪼그라져 있더라고요. 

우리 몸의 70%가 물로 이루어져 있다는 말, 많이 들어보셨죠? 그런데 뇌는 더 놀랍게도 약 75~80%가 물로 구성되어 있어요. 나머지는 주성분이 지방이예요. 

우리 몸에서 가장 물을 많이 필요로 하는 기관 중 하나가 바로 뇌예요.
물을 충분히 마시지 않으면 뇌 세포가 원활하게 기능하지 못하고, 인지 기능이 떨어질 수 있어요. 쉽게 말하면, 뇌가 마르면 기억력과 사고력이 둔해진다는 것이죠.

보통 수분이 부족하면 피부에 나타나지요, 점점 몸에 수분이 부족해 지면 뇌속에 있는 수분까지 말라가게 되는 거예요. 

 

2. 혈액 순환이 원활해야 뇌가 건강해요

물을 충분히 마시면 혈액이 묽어지고, 뇌까지 산소와 영양분이 원활하게 공급돼요. 하지만 몸이 탈수 상태가 되면 혈액이 끈적끈적해져서 혈액순환이 느려지고 뇌 기능이 저하될 수 있어요.
특히, 나이가 들수록 혈관이 좁아지기 쉬운데, **물이 부족하면 혈전(피떡)**이 생길 위험이 커지고 뇌로 가는 혈류가 줄어들어요. 이렇게 되면 뇌세포가 점점 약해지고, 결국 치매로 이어질 가능성이 높아지는 거예요.

3. 독소를 배출해 뇌를 보호해요

우리 뇌는 하루 종일 활동하면서 노폐물도 함께 만들어내요. 특히, 뇌세포에서 나오는 ‘베타 아밀로이드’라는 단백질이 쌓이면 알츠하이머 치매의 원인이 될 수 있어요.
그런데, 우리가 충분히 수분을 섭취하면 뇌 속 노폐물이 뇌척수액을 통해 잘 배출될 수 있어요. 반면 물이 부족하면 노폐물이 쌓이고, 뇌세포가 손상될 위험이 커져요.

 

4. 스트레스 완화에도 도움이 돼요

여러분, 스트레스가 치매의 위험을 높이는 거 알고 계시죠? 스트레스가 지속되면 뇌에서 염증 반응이 증가하고, 신경세포가 손상될 가능성이 커져요.
그런데 물을 충분히 마시면 체온 조절, 혈압 안정, 신경전달 물질 균형 유지 등에 도움이 되면서 스트레스 완화에도 기여할 수 있어요. 물 한 잔이 단순한 갈증 해소가 아니라, 우리의 뇌 건강에도 영향을 미친다는 점, 기억하세요!

5. 하루 몇 잔 마셔야 할까요?

그럼 치매 예방을 위해 물을 얼마나 마셔야 할까요? 일반적으로 하루 1.5~2L 정도가 권장돼요. 하지만 사람마다 체중, 활동량, 환경에 따라 다를 수 있어요.
물을 마실 때 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 습관이 좋아요. 벌컥벌컥 마시게 되면 물이 우리 몸에 흡수할 시간도 없이 바로 방광으로 가서 배출되기 때문에 홀짝홀짝 , 씹어 먹듯이 물을 마시면 몸에 흡수가 잘 된다.

결론

물을 충분히 마시는 것은 단순한 건강 관리가 아니라, 치매 예방을 위한 필수 습관이에요. 뇌가 마르지 않도록 물을 자주 마시고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 치매를 예방하는 첫걸음이랍니다.
오늘부터라도 "뇌를 촉촉하게!" 라는 생각으로 물을 자주 마시는 습관을 실천해보세요!

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